On privilégie un encas composé de deux aliments plutôt qu’un seul en quantité importante. D’une part parce qu’on a l’impression de manger plus. C’est important d’être satisfait psychologiquement pour être bien rassasié. D’autre part parce qu’on équilibre ainsi plus facilement son alimentation.

Parmi les différentes possibilités :
-1 fruit et 1 yaourt
-1 morceau de fromage et 1 petit morceau de pain
-2 ou 3 carrés de chocolat et 1 petit morceau de pain
-1 à 2 tranches de jambon et 1 petit morceau de pain






Pour éviter d’avoir une fringale insurmontable en plein milieu de la matinée, on ne part pas le matin en faisant l’impasse sur le petit déj’. On évite également de le composer avec trop de sucres rapides comme des céréales sucrées, des viennoiseries…
Consommés immédiatement par l’organisme, ils ne permettent pas d’avoir de l’énergie jusqu’au déjeuner. Le petit déjeuner idéal associe un produit laitier, un produit céréalier, une boisson chaude (thé, café ou chocolat) et un fruit ou un jus de fruits
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Dernier conseil : on emporte avec soi de quoi se faire un seul petit encas pas plusieurs. Histoire de ne pas être tentée de tout avaler en une seule fois !