Allongé sur le dos, placez vos bras en croix, paumes de mains ouvertes vers le ciel. Votre partenaire se place debout face à vous. Repliez vos jambes vers votre buste, de manière à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos mollets parallèles au sol. Puis basculez vos jambes serrées de gauche à droite et de droite à gauche. Le dos doit reste plaqué au sol. Le but de votre partenaire est de ralentir la descente et la montée de vos genoux avec ses mains. Il vous fait ainsi travailler plus intensément.










Allongé sur le dos avec le menton sur la poitrine et les bras le long du torse, ramenez vos talons sous les fesses, les pieds bien à plat sur le sol. Levez la jambe gauche en angle droit. Pendant que votre partenaire à genoux face à vous entoure votre pied gauche de ses mains, ramenez votre jambe gauche vers votre poitrine pour créer une force opposée.