Avec de l’eau jusqu’à la taille ou jusqu’aux épaules en fonction des exos, on s’exerce sur des adaptations aquatiques de traditionnels appareils de musculation (rameur, vélo…). Dans l’eau, on est plus léger. Du coup les efforts développés sont sans risque pour les articulations. Ce qui est l’idéal si on a quelques kilos superflus.








Une vraie séance d’entraînement à la boxe dans l’eau ! On y travaille avec des palmes de mains et des planches pour rendre le travail plus difficile. Le bonus : l’eau qui en massant assure une meilleure circulation du sang et donc draine les déchets produits par l’organisme lors des efforts.






Déjà sur terre, un cours de step n’est pas évident pour les non-initiés. Alors dans l’eau… On travaille avec des lests pour bien réaliser ses amortis sur le step. Ce qui ne facilite pas vraiment le travail ! Attention : c’est 4 à 40 fois plus intense que sur terre.






Comme son nom l’indique, on court dans l’eau. Mais il ne s’agit pas de faire le tour de la piscine en courant. L’aqua jogging préfère varier les exos : on court en faisant de grandes enjambées pendant quelques minutes puis on court en posant le pied une fois sur deux, etc. Résultat, 45 minutes d’aqua jogging = 1h30 jogging sur terre = 600 kcal à 900 kcal perdus !