Une femme adulte doit consommer entre 1800 et 2200 calories tous les jours. Pour un homme, la consommation doit se situer entre 2400 et 2600 calories.

Si vous êtes sédentaire, votre besoin énergétique sera évidemment moins important que si vous pratiquez 2 heures de sport tous les jours. Il existe en outre certains cas particuliers.

Les besoins nutritionnels de la femme enceinte sont évidemment plus importants. Elle doit ainsi consommer environ 300 calories en plus par jour (par exemple : 1 fruit et 1 produit laitier en plus).





55% des calories absorbées dans la journée doit provenir des glucides, 15% des protéines et 30% des lipides. Pas toujours évident de s’y retrouver au quotidien !

Le mieux est donc de se rappeler cette règle de base : l’alimentation doit être à chaque repas composée de la manière suivante : 25% de féculents (pâtes, riz, pain, céréales…), 25% de fruits et légumes et 50% de protéines (viande, poisson, œuf, fromage, etc.).
Si l’un des repas ne rentre pas dans ce cadre-là, il faut essayer de se rattraper sur les suivants !




Sachez que nous avons besoin tous les jours de vitamine A, B, C, D, E, K.

Si vous avez une alimentation variée, pas de crainte : vous avez toutes ces vitamines en quantité suffisante !